Bachillerato, TOEFL, TOEIC, entrevistas de trabajo: ¡cada examen de inglés tiene su parte de ansiedad! ¿Cómo te enfrentas a ello?
¿Cómo puedes desestresarte antes de una prueba oral o escrita en la lengua de Shakespeare? ¡Descubre nuestros consejos prácticos!
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Cómo no estresarse ante un examen de inglés: consejos prácticos
Todo el mundo puede aprender a controlar el estrés. Además de los recursos específicos y las pruebas para cada examen de inglés, hay una serie de técnicas que puedes utilizar para reducir tu estrés antes de los exámenes de bachillerato, el TOEFL, el TOEIC o una entrevista de trabajo.
Ejemplos: grabar y luego escuchar tu propia voz, practicar ejercicios de respiración, etc.
Echemos un vistazo a algunos consejos sencillos y prácticos para limitar el estrés antes de un examen en la lengua de Shakespeare… ¡o incluso para deshacerse de él por completo!
Adquiere el hábito de pensar en inglés
Para trabajar en la gestión del estrés, oblígate a pensar en la lengua de Shakespeare tan a menudo como puedas.
La idea requiere ciertamente un esfuerzo intelectual, ¡pero le cogerás el truco rápidamente si sabes ser disciplinado!
Veamos algunos ejemplos. Si tu voz interior te dice:
→ «Tengo que ir a comprar una botella de vino para la cena de esta noche».
Reformula para obtener:
→ I have to go buy a bottle of wine for my dinner tonight.
Del mismo modo, si tu conciencia te dice:
→ «¿Qué autobús debo coger para quedarme en casa de mi amigo?».
Traduce y da prioridad a:
→ Which bus should I take to get to my friend’s house?
Graba y escucha tu propia voz
La concienciación es buena, pero la verbalización es aún mejor. Para controlar tu estrés antes de un examen, grábate hablando en inglés con tu smartphone u ordenador. Luego escucha tu grabación. Sé crítico con tu acento, tus errores gramaticales y de vocabulario… ¡sin ser demasiado duro contigo mismo!
Grabarte y escucharte te ayudará a mejorar tu pronunciación y a identificar errores ocasionales o recurrentes.
Y lo mejor es que nadie está ahí para juzgarte… excepto tú mismo.
Da prioridad a las frases cortas y sencillas
La lengua y la cultura españolas nos han condicionado a creer que un buen discurso, ya sea escrito o hablado, es necesariamente sinónimo de frases largas.
¡Olvida este prejuicio! Utilizar frases cortas y sencillas el día del examen te ayudará a sobrellevar el estrés. De este modo, tu cerebro se concentrará más en el contenido de tu discurso que en su forma.
Por ejemplo, este tipo de estructura debe evitarse:
→ The late 1970s was a key era for disco music because the film Saturday Night Fever was released in 1977, starring John Travolta and Karen Lynn Gorney, and the original soundtrack composed by the Bee Gees transformed disco music into a worldwide phenomenon.
Y esta es en la que hay que centrarse:
→ The late 1970s was a key era for disco music. Firstly, the film Saturday Night Fever was released in 1977. It starred John Travolta and Karen Lynn Gorney. Secondly, the original soundtrack transformed disco music into a worldwide phenomenon. It was composed by the Bee Gees.
Habla y escribe en inglés a otra persona (¡a ser posible nativa!)
¡También es posible controlar el estrés gracias a otra persona! Si no puedes ir a un país de habla inglesa y mezclarte con los lugareños, puedes chatear o mantener correspondencia con alguien del Reino Unido, Estados Unidos o Australia y aumentar tu confianza antes del examen.
Hay varias formas de encontrar gente para practicar inglés. Empieza por buscar en tu propia red: un colega o amigo de la universidad puede conocer a un inglés o canadiense dispuesto a ayudarte. También puedes apuntarte a grupos de Facebook para extranjeros en España: hay muchos y pueden ser un lugar estupendo para conocer gente.
Por último, inscríbete en plataformas de intercambio de idiomas como Tandem, HelloTalk o ConversationExchange.
Practica ejercicios de respiración
Técnicas de relajación, ejercicios de meditación: practicarlas durante tu examen de inglés puede ayudarte a controlar el estrés y complementar tu práctica lingüística.
Para mantener la calma, concéntrate en tu respiración e inspira muy lentamente, expandiendo el vientre. Luego espira de la misma manera, metiendo el estómago hasta el fondo.
En Internet encontrarás una serie de buenos sitios con ejercicios que te ayudarán a calmarte:
- Mis 7 ejercicios de respiración favoritos en el blog Les Défis des Filles Zen
- 4 ejercicios antiestrés que debes adoptar urgentemente en el blog de Aptimea
- 5 consejos para respirar mejor en el blog 10 Minutes pour Être Heureux
Tu ritmo cardíaco mejorará por ello… ¡y también tu puntuación final!
Visualiza tu examen de inglés
Detrás del nombre “visualización” se esconde una técnica muy sencilla para controlar el estrés de los exámenes. Solo tienes que imaginar el acontecimiento que te provoca ansiedad. Cierra los ojos y proyéctate en la sala de examen, frente a tu papel o frente a tu examinador.
Atención: ¡esta proyección debe ser positiva!
No te imagines lo peor, sino asume que todo va bien y que la confianza y la concentración están de tu lado. Puedes repetir la escena varias veces en tu mente, haciendo todos los cambios que necesites para aliviar el estrés. ¿El secreto? ¡Dar un paso atrás!
Gestionar el estrés para los diferentes exámenes de inglés
Relajarse antes de un examen de inglés significa estar bien preparado para la prueba, ya sea escrita u oral. Bachillerato, TOEFL, TOEIC, IELTS, Universidad de Cambridge, oposiciones o entrevistas de trabajo: para cada examen, hay recursos y métodos para repasar y superar el estrés.
Echemos un vistazo a los principales exámenes de inglés que pueden causar estrés, ¡y qué puedes hacer al respecto!
Pruebas de inglés de bachillerato
Desde la última reforma, ya no hay series en la corriente general, sino cursos elegidos por cada alumno según sus gustos y ambiciones. Los nuevos exámenes de inglés para la bac adoptarán la forma de pruebas continuas. Estos exámenes comienzan en Première y se dividen en 3 sesiones de examen.
¿Cuáles son las pruebas de inglés en el bachillerato?
La 1ª sesión de exámenes de inglés básico comienza en el 2º semestre de Première.
Durante una hora, se pone a prueba tu comprensión oral: escuchas un soporte de audio o ves un soporte de vídeo. Se programan varias escuchas o visionados, y se te permite tomar notas. También se te hará una prueba escrita. Tienes que hablar de un tema relacionado con el material de audio o vídeo de la prueba anterior.
La 2ª sesión de los exámenes de inglés bac dura una hora y media. Se vuelve a poner a prueba tu expresión escrita, así como tu comprensión lectora. Tienes que analizar 1 ó 2 textos.
Por último, la 3ª sesión de los exámenes de inglés ya no tendrá lugar en 1ère, sino en Terminale, durante el 3er trimestre. Tiene una duración de 2 horas, durante las cuales se evalúa lo siguiente:
- tu comprensión oral
- tu comprensión escrita
- tu expresión oral
- tu expresión escrita
Las pruebas son similares a las de Première, pero el nivel de dificultad es mayor. Para la expresión oral, tendrás una entrevista individual de 10 minutos con un examinador, basada en el estudio de documentos o citas.
¿Cómo puedes repasar tus exámenes de bachillerato de inglés para controlar el estrés?
¡La mejor manera de reducir el estrés antes de los exámenes de inglés de bach es trabajar todo el año en clase! En este sentido, la asistencia regular es esencial: las clases deben considerarse carreras de larga distancia, no sprints…
En el sitio web del Ministerio de Educación, Juventud y Deporte, puedes acceder a modelos de examen para el bachillerato. ¡Ideal para entrenar y aliviar el estrés!
TOEFL: la evaluación del inglés universitario
El Test of English as a Foreign Language (TOEFL) está diseñado para evaluar la capacidad de utilizar y comprender la lengua de Shakespeare en un contexto universitario. Es esencial para los estudiantes que esperan estudiar en Estados Unidos o Canadá. También lo exigen algunas empresas y escuelas de negocios hispanas. Tiene una validez de 2 años.
¿Qué son los exámenes TOEFL?
El TOELF consta de preguntas de opción múltiple. El examen dura 4 horas en total y se divide en 4 partes:
- comprensión escrita
- comprensión oral
- expresión oral
- expresión escrita
Solo la expresión escrita no adopta la forma de opción múltiple: es una prueba escrita en la que se te examina sobre un tema concreto.
¿Cómo puedo prepararme para el examen TOEFL para controlar mi estrés?
ETS Global es el sitio web oficial de los exámenes de inglés TOEFL. Los usuarios de Internet disponen de herramientas de preparación. Hacer un curso de preparación online o comprar un libro de repaso puede ayudarte a combatir el estrés.
El TOEIC: evaluación del inglés profesional
El Test of English for International Communication (TOEIC) es el examen más solicitado por las empresas francesas y por determinados cursos, como las escuelas de negocios y los MBA. Su valor está más reconocido en Francia que en el extranjero. Evalúa tu capacidad para leer, comprender y utilizar el inglés en un contexto profesional.
¿Qué son los exámenes TOEIC?
Hay 3 exámenes TOEIC diferentes:
- el examen TOEIC Listening and Reading: mide tu capacidad de comprensión oral y escrita
- el examen TOEIC Speaking and Writing: mide tu capacidad de expresión escrita y oral
- el examen TOEIC Bridge: mide las destrezas escritas y orales de los candidatos principiantes
El examen Listening and Reading es el más habitual. Sus secciones de comprensión oral y escrita se basan en 200 preguntas de opción múltiple, con una duración de 2 horas. Estas preguntas se basan en situaciones reales de trabajo: reuniones, conversaciones telefónicas, etc.
¿Cómo puedo prepararme el examen TOEIC para controlar mi estrés?
ETS Global es también el portal de referencia para los exámenes TOEIC. También dispone de herramientas de preparación que te ayudarán a liberarte del estrés.
IELTS: obtener un visado para un país de habla inglesa
El International English Language Testing System (IELTS) es el examen de inglés de referencia para cualquier persona que desee estudiar, vivir o trabajar en un país de habla inglesa. Está reconocido por universidades, empresas e instituciones internacionales. Tiene una validez de 2 años.
¿Qué son los exámenes IELTS?
Hay 2 exámenes IELTS, cada uno de unas 3 horas de duración:
- el IELTS Academics
- el IELTS General Training
Evalúan:
- la expresión escrita
- la expresión oral
- la comprensión escrita
- la comprensión oral
Las pruebas son variadas e incluyen
- preguntas de respuesta múltiple
- resumen del texto
- completar frases
- expresión sobre un tema concreto
¿Cómo repasar el examen IELTS para controlar el estrés?
La página de preparación para el examen IELTS en el sitio web del British Council te ayudarán a repasar estos exámenes de inglés. Entre ellos:
- talleres gratuitos en línea
- pruebas simuladas
- libros de preparación
¡Recursos valiosos para ayudarte a controlar el estrés antes del gran día!
La Universidad de Cambridge: la crème de la crème de las universidades internacionales
Los exámenes “de Cambridge” son los exámenes English as a Foreign Language (EFL). Evalúan tu capacidad para utilizar el inglés en situaciones de comunicación de la vida real. Los niveles principales son, de menor a mayor:
- el First Certificate in English (FCE), correspondiente al nivel B2 (intermedio-avanzado)
- el Certificate in Advanced English (CAE), correspondiente a un nivel C1 (avanzado)
- el Certificate of Proficiency in English (CPE ), que corresponde a un nivel C2 (máster)
Están reconocidos por unas 25 000 universidades de todo el mundo, y muchos empresarios los consideran una ventaja. Son válidos de por vida.
¿Qué son los exámenes de la universidad de Cambridge?
Cada prueba dura entre 3h30 y 4 horas y se divide en 4 partes:
- comprensión escrita y habilidades lingüísticas
- expresión escrita
- comprensión oral
- expresión oral
¿Cómo repasar los exámenes de la Universidad de Cambridge para controlar el estrés?
La página de Exam preparation del sitio web de Cambridge English te permite practicar y reducir así los efectos del estrés antes del examen.
Otros exámenes de inglés pueden provocar ansiedad… o no
Las pruebas de inglés no se limitan a los exámenes mencionados anteriormente. Pueden adoptar mil formas en muchos contextos: concursos, entrevistas de trabajo, etc. Al igual que con los exámenes mencionados anteriormente, existen métodos y recursos que te ayudarán a prepararte adecuadamente y a combatir el estrés.
Las hojas de ejercicios, las lecciones de inglés y los vídeos disponibles en el sitio web iSpeakSpokeSpoken te ofrecen todo el repaso que necesitas para el día del examen. ¡Pruébalo!
